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vispiral

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飛ばない！マンションOK!!
【腹筋やるより下半身トレした方が痩せます】 part3

ワイドスクワット【内もも】
足をワイドに広げお尻を少し引き少し前屈みのまましゃがむ。

ブルガリアンスクワット【お尻】
前足のかかと重心、後ろ足は支えるだけ！（7:3のイメージ）お尻を引き前屈みのまま動作を行う。
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インスタで載せてる動画は1分用トレーニングになってます。

お家で一緒にGOトレをしよう！
YouTubeの動画はストレッチを含めた17分ほどの運動です。

YouTubeはガチキツめですがその分効果が高いので是非行ってください🔥

分からない事や聞きたい事あれば
@vispiral ストーリーでタグ付けまたは、コメント下さい🤟
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通常速度の動画はYouTubeへ
YouTube 「GOトレ」で検索🔍
またはプロフから飛べます✈︎ チャンネル登録&コメントや高評価してくれると嬉しいです🐶 .
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体を動かしたいし自宅でも体を引き締めたいそんな方にお届けする自宅で出来るトレーニング動画📹

自分に合ったプログラムを組んでみてね。Let's go!! .
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#goroom #gotv #workout #トレーニング #ボディメイク #ダイエット #筋トレ #体質改善 #福岡 #薬院 #平尾 #パーソナルジム #美尻 #美脚 #内もも痩せ #姿勢改善 #腹筋トレーニング #お腹痩せ #腹筋女子 #二の腕痩せ #体幹トレーニング #くびれ作り

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飛ばない！マンションOK!!
【腹筋やるより下半身トレした方が痩せます】 part2

バンザイスクワット🏋️‍♂️
足をワイドに広げしゃがむ足首を持ちお尻を少し上げお尻もも裏を伸ばしてしゃがみ立ち上がる（語彙力なくてすみません笑）

サイドランジ
ワイドスクワットの姿勢からお尻を落として足首をタッチする様に動作を行う。内ももの筋肉を意識するように足の親指側で踏ん張る🙆‍♂️ .
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インスタで載せてる動画は1分用トレーニングになってます。

お家で一緒にGOトレをしよう！
YouTubeの動画はストレッチを含めた17分ほどの運動です。

YouTubeはガチキツめですがその分効果が高いので是非行ってください🔥

分からない事や聞きたい事あれば
@vispiral ストーリーでタグ付けまたは、コメント下さい🤟
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通常速度の動画はYouTubeへ
YouTube 「GOトレ」で検索🔍
またはプロフから飛べます✈︎ チャンネル登録&コメントや高評価してくれると嬉しいです🐶 .
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体を動かしたいし自宅でも体を引き締めたいそんな方にお届けする自宅で出来るトレーニング動画📹

自分に合ったプログラムを組んでみてね。Let's go!! .
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#goroom #gotv #workout #トレーニング #ボディメイク #ダイエット #筋トレ #体質改善 #福岡 #薬院 #平尾 #パーソナルジム #美尻 #美脚 #内もも痩せ #姿勢改善 #腹筋トレーニング #お腹痩せ #腹筋女子 #二の腕痩せ #体幹トレーニング #くびれ作り

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【自宅deマッチョ】withコロナでもダンベルとベンチ台があれば自宅でマッチョになれる🏋️‍♂️ .
小中で幼なじみのけいちゃん。ケトジェニック（炭水化物無し油を多く取るダイエット）1ヶ月のビフォーアフターです！
ピークの体重から-5kg減👏いい感じのスピードで減ってきてます🤤

今までの飲み歩いてたツケを解消しビールっぱらの中年体型は卒業できましたw
一先ずお疲れ様！トレーニングはハードだけど引き続き宜しくね🕺

#Repost @seritamaooo with @get_repost
・・・
アホ面ともうやり切った感でてる面
1ヶ月のbefore→after
共通して言えることは目なんて開かない

普段こんな投稿する事は無いけど
自己満やし、記録用です。

目標は10月のsummerstyleawardの福岡大会やけど、まぁあるかも分からんしなーって思ってたところ、BBC(馬肉ボディコンテスト)があるってインスタでみて応募 ※馬肉を食べて4月25日から5月25日まで楽しくボディメイクして写真ベースでコンテストしましょう！ってやつ

小中の同級生でパーソナルトレーナーやってる @go_up1991 にトレーニングとか食事のアドバイスもらいながら
エニタイムは休館やけど、自宅にインクライベンチとダンベル買って、在宅で食事も普段以上に考えられて2020年ピーク時は79あった体重も5月25日では74.9キロ😂
身体の仕上がり（絞りとか身体のラインとか）はまだまだやし、腹筋とか肩サボり過ぎてたけど、並べてみたら変わってるんやなって実感

目標に対して、続けることに意味があるなって実感するよね、少しでも前に進めるてる気はするかな

この1ヶ月、仕事でもプライベートでも人に会うことはもちろん減ったけど、考えて、試して、検証してっち出来たのは凄い有意義な時間でした。
トレーニングだけでなくいつもより本も読めて自分なりに調べて解釈も出来たかな

あとは、自分が周りの人に助けられることも多くて、ありがたいなって思う時も多かったかな
それもプライベートでも仕事でもより実感しました。

まぁそんな感じでまとめとしては芹田やっぱり身体動かすことが好きです。
3歳から水泳してきたしね😂

冬にもしマラソンがあれば次はフルでたいし、このままウエイトトレーニングしてワガママボディは卒業したいし、これからも1つの区切りとしては10月まで減量して行きます💪

まさくん、色々とありがとう！
今後もアドバイスお願いします！

#福岡 #平尾
#workout #training
#BBC #馬肉ボディメイクコンテスト
#オススメは個人的にタタキ
#ニンニク醤油がうまいよね
#beforeafter #なんということでしょう
#匠おったわ @vispiral
#マジでもっとシュッとさせたい
#ワガママ過ぎるやろまだまだ
#今日をもって夏とします
#宣言でたっちゅうんよ
#腹筋と肩もっと頑張ります
#いや全部頑張ります

#死ぬまで笑いが止まらない人生

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【WEEK2 寝たまま腹を割る】

インスタで載せてる動画は1分用トレーニング

YouTubeでは合わせて3セット行って下さい🙋‍♂️ ワイパー
ツイストクランチ
レッグレッグ
ニータッチ

セット
家でゴロゴロするついでに腹筋が割れるぐらい腹筋しましょう！

分からない事や聞きたい事あれば
@vispiral ストーリーでタグ付けまたは、コメント下さい🤟
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通常速度の動画はYouTubeへ
YouTube 「GOトレ」で検索🔍
またはプロフから飛べます✈︎ チャンネル登録&コメントや高評価してくれると嬉しいです🐶 .
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体を動かしたいし自宅でも体を引き締めたいそんな方にお届けする自宅で出来るトレーニング動画📹

自分に合ったプログラムを組んでみてね。Let's go!! .
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#goroom #gotv #workout #トレーニング #ボディメイク #ダイエット #筋トレ #体質改善 #福岡 #薬院 #平尾 #パーソナルジム #美尻 #美脚 #内もも痩せ #姿勢改善 #腹筋トレーニング #お腹痩せ #腹筋女子 #二の腕痩せ #体幹トレーニング #くびれ作り

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